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Quelques conseils avant la course
Les jeux
sont faits!
Plus rien ne pourra influer favorablement sur votre résultat ...
l'inverse oui : le sur-entraînement , la fameuse séance en trop pour se
rassurer encore et encore... Savoir faire de la fraîcheur physique et mentale
est nécessaire dans la réalisation d'une performance . Etre sûr de soi, du
travail accompli , savoir attendre, perdre ses sensations durant quelques
jours avant l'épreuve ... pour mieux les retrouver à partir du 30ème kilomètre
!
- J-10 dernière séance
au seuil ex : 30' + 3 X8' allure marathon récupération 4' trot entre
- J-9 repos
- J-8 45' lent
- J-7 1h15' facile
- J-6 repos
- J-5 50'/1h avec 2 X 3'
allure marathon ou + vite
- J-4 repos avec le soir
début régime hyper glucidique
- J-3 20'/30' très lent
- J-2 repos Par Dominique Chauvelier.
- J-1 - 20' à 30' très
lent et RDV au village marathon !!!
- J Marathon (petit déj normal , ne surchargez plus votre estomac)
